Todos soñamos con ter unha figura fermosa, delgada e atlética, pero poucos de nós realmente atopamos a forza para ir ao ximnasio. Para unha fermosa figura, non é nada necesario ir a dieta nin facer moitos exercicios físicos intensos. Os exercicios sinxelos son suficientes para axudarche a perder peso e dar forma á túa figura na casa. Pode escoller calquera complexo, xa que os exercicios están dirixidos a perder peso en todo o corpo ou en áreas problemáticas específicas.
O adestramento realízase regularmente tres veces por semana, entón o efecto é obvio. Ademais, a nutrición adecuada promove un bo metabolismo, o que á súa vez afecta á perda de peso. Os exercicios sinxelos non só axudan a perder libras extra, senón que tamén fortalecen o sistema inmunitario e os músculos en todo o corpo. Tones o teu corpo para que pareces impresionante en calquera caso e en calquera momento. Entón, imos directamente a unha serie de exercicios sinxelos para perder peso.
Exercicios sinxelos para perder peso por todo o corpo
Este complexo está deseñado para a mañá. En canto espertas, podes comezar a facer os exercicios de inmediato. Se tes fame, podes comer froitas ou iogur, pero tamén é adecuado a comida lixeira e baixa en graxa. Despois dunha comida, debes esperar media hora e só despois adestrar de inmediato. Polo tanto, antes de realizar incluso os exercicios máis sinxelos, cómpre quentar o corpo e facer un pequeno quecemento. Isto pode ser absolutamente calquera exercicio que coñezas: estiramento, subidas de pernas, funcionamento lixeiro, etc.
- O primeiro exercicio sinxelo está dirixido a fortalecer os músculos do peito. Os teus seos parecerán máis firmes e atractivos. Para iso, cómpre presionar a palma contra a palma para que pareza superar a resistencia. Debe facelo 5-10 veces.
- Agachado. Axúdache a reducir o tamaño da cintura, eliminar a celulite e tamén tonificar e fortalecer os glúteos. Coloque os pés do ancho do ombreiro e comeza a agacharse ata que as pernas estean paralelas ao chan. Manteña as costas rectas e as mans no cinto. Estes sinxelos exercicios de perda de peso deben facerse 30 veces á vez. Deberías facer 2-3 enfoques ao día.
- Un exercicio chamado "bicicleta" considérase un dos mellores exercicios para unha cintura fina e un estómago plano. Para iso, cómpre deitarse nas costas, dobrar os xeonllos e poñer as mans detrás da cabeza. A medida que inhalas, tira o cóbado dereito cara ao xeonllo esquerdo, implicando todo o teu corpo. A continuación, volva á posición inicial e repita os exercicios para a outra perna. Este sinxelo exercicio abdominal implica todos os músculos abdominais, que ten un efecto positivo nos músculos abdominais.
Podes complementar este complexo con novos exercicios. Co tempo, cómpre engadir un pouco máis de complexidade aos exercicios máis sinxelos para obter resultados máis eficaces. Ademais, o teu corpo xa se está acostumando á cepa constante.
Os exercicios máis sinxelos para as mulleres
Se queres que os músculos do teu corpo sexan fortes, necesitas facer exercicios físicos sinxelos ademais dos exercicios habituais da mañá. Incluso os exercicios máis sinxelos traen os resultados desexados despois dunhas poucas semanas de práctica. Cada exercicio debe realizarse polo menos 10 veces. Ao mesmo tempo, non é nada necesario facer moitos deles; Podes escoller só algúns interesantes para ti e crear un complexo específico.
- Un simple exercicio para a cintura. Axudará a darlle unha cintura delgada e atractiva. Para iso, cómpre sentarse nunha cadeira cunha parte traseira e logo comezar a xirar o corpo á dereita e logo á esquerda. Mentres se torce, intente permanecer nesta posición durante 15 a 20 segundos mentres se mantén na parte traseira da cadeira. Repita este exercicio de novo despois dun descanso.
- Un simple exercicio abdominal interesará a moitos, xa que é unha das áreas máis problemáticas do corpo feminino. Hai moitos exercicios diferentes para fortalecer os músculos abdominais. Aquí tes un deles. Debe inhalar, apertar os músculos abdominais e conxelar nesta posición durante 10 segundos. A continuación, exhala e mantén a respiración. Repita 20 veces ao día.
- Este sinxelo exercicio abdominal e nas pernas é fácil de facer. Coloque os pés do ancho do ombreiro separado, os ombreiros deben xirarse, os pés deben estar paralelos entre si. A continuación, coloque as mans no bordo da cama ou outra superficie e faga tres squats de salto. Ao mesmo tempo, aperte os músculos abdominais; Non toques o chan coas nádegas. A parte traseira debe ser recta. Este é un exercicio sinxelo para adelgazar as patas e fortalecer os glúteos.
Co paso do tempo, como no caso anterior, os exercicios deben ser un pouco máis complicados e, por suposto, apoiados por unha dieta sa e equilibrada.
Fitness para principiantes
Hoxe en día a fitness é moi popular entre as mulleres. Isto non só funciona no centro de fitness, senón tamén na casa. Podes facer exercicios sinxelos para perder peso nun ambiente agradable. Antes de comezar a adestrar, debes decidir a que resultado estás dirixido. Se o obxectivo é perder peso ou fortalecer os músculos, entón o aeróbic é unha boa opción para ti.
O aeróbic son exercicios sinxelos realizados coa música. Moitos dos seus tipos axudan a fortalecer varios grupos musculares e a perder peso no corpo. Isto podería ser exercicios na auga. Incluso os exercicios máis sinxelos da auga permítenche conseguir o resultado desexado en pouco tempo. Por regra xeral, estes exercicios son máis difíciles que as técnicas aeróbicas de baile tradicionais, pero a súa eficacia é significativamente menor.
Os principios básicos de aptitude son realizar exercicios simples regularmente e aumentar gradualmente a carga. A duración do adestramento pode ser inicialmente ata 20 minutos, e ata 40 minutos. É recomendable crear un plan de formación que se adapte a vostede e se adhira a el.